Szeretettel köszöntelek a Pályázói- pályázatírói klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Pályázói- pályázatírói klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Pályázói- pályázatírói klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Pályázói- pályázatírói klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Pályázói- pályázatírói klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Pályázói- pályázatírói klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Szeretettel köszöntelek a Pályázói- pályázatírói klub közösségi oldalán!
Csatlakozz te is közösségünkhöz és máris hozzáférhetsz és hozzászólhatsz a tartalmakhoz, beszélgethetsz a többiekkel, feltölthetsz, fórumozhatsz, blogolhatsz, stb.
Ezt találod a közösségünkben:
Üdvözlettel,
Pályázói- pályázatírói klub vezetője
Amennyiben már tag vagy a Networkön, lépj be itt:
Kis türelmet...
Bejelentkezés
Hirdetés
1. Üljünk le a földre, és nyújtsuk előre mindkét lábunkat. Hajlítsuk be a térdünket annyira, hogy előrehajolva ujjainkat a talppárnánkra helyezhessük, majd húzzuk a lábujjakat finoman magunk felé néhányszor.
2. A középső ujjainkat helyezzük az első lábujjközbe, és a bokánk felé haladva, apró körkörös mozdulatokkal masszírozzuk végig a csontok közötti kis barázdát. Ezután haladjunk sorra minden ujjközből kiindulva.
 |
| Alvás előtt, után, helyett. A stressz legjobb ellenszere a pihenés, ha azonban erre kevés az időnk, nem árt ismerni néhány feszültségoldó technikát Fotó: Northfoto |
3. A középső ujjunkkal masszírozzuk meg egyszerre mindkét külső bokacsont környékét, először előre-, majd hátrahaladva. Amennyiben úgy érezzük, hogy ez a terület érzékeny vagy merev, finoman ismételjük meg többször is a körzést mindkét irányba, majd végezzük el ugyanezt a belső bokacsont mellett is.
4. Kulcsoljuk össze a két kezünket, majd csúsztassuk végig a lábujjak hegyén, miközben mindegyiket elválasztjuk, és enyhén magunk felé húzzuk.
5. Olajozzuk be egy kissé mindkét tenyerünket, majd váltott kézzel simítva a vádlinkat, haladjunk a saroktól
a térdhajlat irányába előbb a jobb lábunkon, majd a balon is.
6. Feküdjünk hanyatt, vagy üljünk fel egy székre. Lábunkat emeljük fel, és nyújtsuk előre. Végezzünk legalább tízszer ollózó mozdulatokat előbb a jobb lábunkkal a bal felett, majd fordítva. Egy kis pihenés után ismételjük meg a gyakorlatot.
Végül üljünk még kényelmesen néhány percig, hunyjuk le a szemünket, tenyerünket helyezzük a gyomortájra. Légzés közben pedig halkan ismételgessük például a „lazít” szót. Egy idő után tapasztalni fogjuk, hogy hangunk nyugodtabb, légzésünk mélyebb és lassúbb lesz. Még több hasznos gyakorlatot talál a Reader’s Digest A masszázs és az aromaterápia nagykönyve c. kiadványában.
VB-információ
|
|
|
E-mail: ugyfelszolgalat@network.hu
Kapcsolódó hírek:
Dráma a TV2-n: lerohant a színpadról a Voice döntőse
Felmondott D. Tóth Kriszta
Jól kell időzíteni a szülést
Elő a fürdőruhákat - visszatér a nyár